5 bài tập thể dục trên ghế văn phòng hiệu quả lúc làm việc

Giỏ hàng (0) Hotline: 0902 776 682

Danh mục sản phẩm

Tìm kiếm chi tiết

Hàng bán chạy

Bàn DT 1890H24
Giá bán: 3,580,000 VNĐ
Ghế lưới văn phòng A398M
Giá bán: 950,000 VNĐ
Ghế GL119
Giá bán: 935,000 VNĐ
Bàn EW02408
Giá bán: 13,980,000 VNĐ
Tủ TU09K3G
Giá bán: 3645000

Sản phẩm đã xem

Quảng cáo

Liên kết: nội thất văn phòng

Thường xuyên ngồi làm việc trên ghế văn phòng nhiều giờ khiến cơ thể nhanh chóng mệt mỏi không còn cảm hứng làm việc là những điều rất thường xảy ra với dân văn phòng. Ngồi làm việc liên tục nhìn vào máy tính, cơ thể ít vận động là nguyên nhân gây ra tình trạng nhức mỏi. Nếu làm việc như thế trong thời gian dài sẽ gây ra những vấn đề không tốt với hệ xương khớp.

Làm việc liên tục nhiều ngày trong tuần, thậm chí phải tăng ca khiến nhiều người không có thời gian tham gia các hoạt động thể dục. Khi bạn đang rơi và tình trạng đó, bạn sẽ có xu hướng lười vận động và lười vận động sẽ mang lại nhiều vấn đề có hại cho sức khỏe cơ thể như béo phì, tiểu đường hay các bệnh liên quan đến tim mạch.

Giải pháp hàng đầu để giải quyết những vấn đề trên là bạn phải vận động. Nếu như bạn không có thời gian để tập luyện bên ngoài thì tại sao không tập luyện ngay trên ghế làm việc văn phòng mà mình ngồi.

Dưới đây là 5 bài tập tốt nhất dành cho những ai phải làm ngồi làm việc trên ghế văn phòng nhiều giờ liền trong ngày:

Nâng người khỏi ghế

Nếu chiếc ghế văn phòng bạn ghế rất chắc chắn thì bạn nên thực hiện bài tập này để tăng cường cánh tay và các cơ chính.
Để thực hiện động tác này bạn hãy nhấc chân lên ghế, ngồi chéo chân (để chân trên mặt ghế), hóp bụng vào hai tay đặt trên thành ghế. Đẩy trọng lượng cơ thể vào cánh tay nâng người lên, cách vài cm. Bạn hãy giữ tư thế đó từ 10-15 giây và hạ mình xuống vị trí ban đầu. Nghỉ ngơi và lặp lại động tác đó 5 lần.

Căng cổ tay

Phải gõ máy tính quá nhiều làm cho cổ tay bạn cứng ngắc. Với bài tập này sẽ giúp cổ tay thư giản tốt hơn.
Động tác này bạn thực hiện khá đơn giản, khi chỉ cần kéo căn cổ tay ra trước mặt (lòng bàn tay up xuống) và dùng một bàn tay để kéo các ngón tay còn lại duỗi xuống 3 giây và kéo lên trong 3 giây.

Nâng và xoay chân

Nếu bạn đang đứng chờ máy in hay đơn giản là đứng chờ lấy nước bạn nên thực hiện bài tập này để tránh mỏi ở chân.
Bạn hãy nâng chân lên ở phía sau lưng, dùng tay giữ cho chân thật chắc chắn. Giữ trong vài giây và làm lại động tác tương tự với chân còn lại.
Khi bạn đang ngồi có thể thực hiện động tác này bằng cách bắt chéo chăn này lên chân kia sau đó từ từ nâng chân lên khỏi mặt sàn nhà. Giữ như thế cho đến khi bạn cảm thấy mỏi ở các cơ, sau đó đổi vị trí chân.

Nhấc gót chân

Bàn tập này có thể thực hiện lúc bạn đang đứng hoặc ngồi và nó có lợi cho bắp chân.
Tại tư thế đứng hoặc ngồi thoải mái, bạn từ từ nhấc gót chân lên khỏi sàn cho đến khi chỉ có các ngón chân và phần dưới ngón chân tiếp xúc với sàn. Giữ tư thế này trong vài giây và từ từ hạ xuống. Bạn hãy lặp lại động tác này 20 lần và mội ngày thực hiện 10 hiệp.

Bài tập cho cổ và vai

Hầu hết dân văn phòng đều cảm thấy ê ẩm nhức mỏi cổ và vai lúc làm việc. Bài tập này không chỉ giúp làm giảm nhức mỏi mà còn giúp cổ và vai linh hoạt hơn.
Với cổ: Đặt đầu vào bàn tay, và ấn bàn tay vào trán tương tự như đẩy đầu vào phía sau. Dùng cổ đẩy ngược trở lại.
Sau đó, hai tay đan vào nhau để sau đầu , đẩy đầu về phía sau và dùng tay đẩy ngược lại.
Với vai: Đẩy vai ra sau hết cỡ,lúc này bạn hãy tưởng tượng mình đang giữ một vật giữa hai xương bã vai, giữ động tác đó trong 10 giây và lặp lại.

Với 5 bài tập đơn giản trên ghế văn phòng trên sẽ giúp bạn giải mệt mỏi khi phải ngồi làm việc quá lâu.

Xem thêm: Nguyên tắc bố trí nội thất phòng làm việc hiện đại