Bàn làm việc (Desk)
Chống đau lưng nhức mỏi khi ngồi ghế làm việc văn phòng
Làm việc liên tục nhiều giờ liền trên ghế văn phòng làm cho nhiều ngưởi cảm thấy rất mệt mỏi mà đau lưng. Vấn đề này bất kỳ ai đều mắc phải và dường như nguyên nhân gây ra chỉ có 1 đó chính là tư thế ngồi sai khiến các hệ xương khớp nhất là phần lưng chịu tổn thương làm cho cơ thể mệt mỏi. Thậm chí với những người làm việc lâu năm có thể dẫn đến tính trạng gai cột sống.
>> Bàn máy tính bằng kính chịu lực có tốt không?
>> Cách dung hòa nội và ngoại thất theo phong thủy
Trên thị trường có khá nhiều loại ghế văn phòng chóng đau lưng, hay ghế văn phòng bảo vệ cột sống tuy nhiên nhìn nhận thực tế chúng chỉ hạn chế một phần nào đó tình trạng nhức mỏi. Nhưng không phải bất kỳ ai đều có thể sử dụng được những chiếc ghế đó do môi trường làm việc tại văn phòng mọi người đều sử dụng chung một loại ghế nhất định. Vì thế để giảm đau lưng nhức mỏi khi làm việc hãy điều chỉnh ngay tư thế ngồi của mình theo các bước sau.
Bước 1: Chỉnh độ cao của ghế
Để điều chỉnh độ cao của ghế, bạn các thực hiện thao tác để tay lên bàn ngang với bàn phím máy tính sao cho cánh tay song song với thân trục người. Chỉnh độ cao của ghế sao cho khuỷu tay gập 90 độ.
Bước 2: Chỉnh độ cao đùi
Hãy thử luồn các ngón tay vào 2 mặt đùi dưới, nếu các ngón tay của bạn có thể điều chỉnh dễ dàng là vừa đủ. Nếu như quá chặt thì cần thêm một chiếc ghế nhựa nhỏ để kê chân, ngược lại nếu như quá rộng cần điều chỉnh độ cao của mặt bàn.
Bước 3: Chỉnh khoảng cách bắp chân và ghế
Ngồi tựa sát vào ghế, khoảng cách phải rộng hơn một nắm bàn tay, nếu như quá chật bạn cần điều chỉnh lại tựa lưng về phía trước hay có thể độn thêm gối hoặc chèn khăn bông.
Bước 4: Chỉnh tựa lưng
Khi mua ghế văn phòng nên chọn loại ghế có phần tựa lưng nghiêng vừa phải, tránh đẩy ra trước hay ưỡn ra sau quá mức sẽ gây mỏi khi ngồi lâu.
Bước 5: Điều chỉnh màn hình máy tính
Mắt bạn phải nhìn giữa màn hình, nếu như màn hình cao hay thấp hơn sẽ gây căng cơ sống cổ. Các nhân viên văn phòng sử dụng laptop khi làm việc thường gặp phải trường hợp này. Do màn hình laptop không có đế chân như màn hình của máy tính để bàn.
Bước 6: Chỉnh tựa tay
Đặt cẳng tay nhẹ lên tay vin, nâng nhẹ hai vai. Khi đó nếu cảm thấy thoải mái sẽ giúp bạn giảm đau cổ vai, không làm bạn chòm ra trước quá mức khi mỏi nữa. Nếu khi bạn phải ngồi làm việc từ 8 – 10 tiếng trong một ngày thì nên chọn ghế xoay. Vì loại ghế này có cần điều chỉnh độ cao, đây là ưu điểm nổi bậc mà các loại ghế khác không có được.
>> Bàn máy tính bằng kính chịu lực có tốt không?
>> Cách dung hòa nội và ngoại thất theo phong thủy
Trên thị trường có khá nhiều loại ghế văn phòng chóng đau lưng, hay ghế văn phòng bảo vệ cột sống tuy nhiên nhìn nhận thực tế chúng chỉ hạn chế một phần nào đó tình trạng nhức mỏi. Nhưng không phải bất kỳ ai đều có thể sử dụng được những chiếc ghế đó do môi trường làm việc tại văn phòng mọi người đều sử dụng chung một loại ghế nhất định. Vì thế để giảm đau lưng nhức mỏi khi làm việc hãy điều chỉnh ngay tư thế ngồi của mình theo các bước sau.
Bước 1: Chỉnh độ cao của ghế
Để điều chỉnh độ cao của ghế, bạn các thực hiện thao tác để tay lên bàn ngang với bàn phím máy tính sao cho cánh tay song song với thân trục người. Chỉnh độ cao của ghế sao cho khuỷu tay gập 90 độ.
Bước 2: Chỉnh độ cao đùi
Hãy thử luồn các ngón tay vào 2 mặt đùi dưới, nếu các ngón tay của bạn có thể điều chỉnh dễ dàng là vừa đủ. Nếu như quá chặt thì cần thêm một chiếc ghế nhựa nhỏ để kê chân, ngược lại nếu như quá rộng cần điều chỉnh độ cao của mặt bàn.
Bước 3: Chỉnh khoảng cách bắp chân và ghế
Ngồi tựa sát vào ghế, khoảng cách phải rộng hơn một nắm bàn tay, nếu như quá chật bạn cần điều chỉnh lại tựa lưng về phía trước hay có thể độn thêm gối hoặc chèn khăn bông.
Bước 4: Chỉnh tựa lưng
Khi mua ghế văn phòng nên chọn loại ghế có phần tựa lưng nghiêng vừa phải, tránh đẩy ra trước hay ưỡn ra sau quá mức sẽ gây mỏi khi ngồi lâu.
Bước 5: Điều chỉnh màn hình máy tính
Mắt bạn phải nhìn giữa màn hình, nếu như màn hình cao hay thấp hơn sẽ gây căng cơ sống cổ. Các nhân viên văn phòng sử dụng laptop khi làm việc thường gặp phải trường hợp này. Do màn hình laptop không có đế chân như màn hình của máy tính để bàn.
Bước 6: Chỉnh tựa tay
Đặt cẳng tay nhẹ lên tay vin, nâng nhẹ hai vai. Khi đó nếu cảm thấy thoải mái sẽ giúp bạn giảm đau cổ vai, không làm bạn chòm ra trước quá mức khi mỏi nữa. Nếu khi bạn phải ngồi làm việc từ 8 – 10 tiếng trong một ngày thì nên chọn ghế xoay. Vì loại ghế này có cần điều chỉnh độ cao, đây là ưu điểm nổi bậc mà các loại ghế khác không có được.
Trang chủ
