Tỉ lệ dân văn phòng mắc chứng giảm trí nhớ đang dần tăng lên. Hiện nay có khoảng từ 20 – 30% người trẻ đến khám về vấn đề trí nhớ và đa số đều là dân văn phòng ngồi làm việc thường xuyên, ít vận động.

Chứng suy giảm trí nhớ xuất hiện ở nhiều mức độ khác nhau. Tuy nhiên khi người bệnh bắt đầu cảm nhận được nó tức khi đó nó đã ảnh hưởng phần nào đến cuộc sống và công việc hằng ngày của mình.

>> Khó tập trung khi làm việc nên làm gì?

>> Cách ngủ trưa cho dân văn phòng
 

 

Có khá nhiều nguyên nhân khiến dân văn phòng bị suy giảm trí nhớ chủ yếu là do áp lực công việc hằng ngày. Làm nhiều việc cùng một lúc dẫn đến các tế bào thần kinh bị mệt mỏi. Nhiều người do công việc căng thẳng phải thức làm đêm nhiều dẫn đến mất ngủ kéo dài, các tế bào thần kinh chính vì thế không được nghỉ ngơi, hồi phục về lâu dài sẽ dẫn đến giảm trí nhớ.

Hầu hết dân văn phòng thường ngồi nhiều, ít vận động nên bị thoái hóa đốt sống cổ. Quá trình thoái hóa đốt sống cổ tao nên các gai xương chèn ép động mạch đưa máu lên não, làm hẹp các động mạch và dẫn đến suy giảm hệ tuần hoàn máu lên não.

Vậy cần làm gì để chống suy giảm trí nhớ ở dân văn phòng?

Để khắc phục và giảm thiểu chứng suy giảm trí nhớ cần áp dụng các biện pháp sau:

Sắp xếp công việc  hợp lý tránh thức khuya, tránh làm quá nhiều việc cùng lúc, làm việc cần kết hợp với nghỉ ngơi và thư giãn.

Hạn chế uống rượu bia và hút thuốc lá, đây đều là những chất gây kích thích hệ thần kinh trung ương gây mất ngủ.

Chú ý chế độ dinh dưỡng hợp lý. Cần ăn uống điều độ, không bỏ bữa, tăng cường thực phẩm tốt cho não như cá, trứng, rau xanh, trái cây, quả óc chó.

Tập thể dục thể thao hằng ngày từ 30 – 60 phút để tăng cường tuần hoàn máu, giúp máu lưu thông lên não để nuôi dưỡng não tốt hơn.

Cân đối cuộc sống và công việc để hạn chế stress. Vì khi tình trạng căng thẳng kéo dài, não sẽ tự phóng ra các chất gây tổng thương tế bào thần kinh.
 

Một số bài tập giúp cải thiện trí nhớ:

Thực hành 4 bước bao gồm: quan sát, liên kết, ghi nhớ và tái hiện khi tập trung nhìn vào 1 vật hay 1 người nào đó.

Khi ăn cơm, hãy thử nhắm mắt lại và đoán thức ăn bằng cách ngửi mùi, nếm và sờ vào món ăn.

Lấy một bài báo và một chiếc bút chì rồi bắt đầu đánh dấu các từ bắt đầu bằng chữ “t” trong một khoảng thời gian. Sau đó hãy tự mình kiểm tra lại xem bạn đã bảo sót bao nhiêu từ.