Bàn làm việc (Desk)
Tư thế ngồi làm việc khi mang thai của bà bầu
Khi người phụ nữ mang thai cơ thể có sự thay đổi lớn cả về bên trong và bên ngoài. Những hoạt động đi lại hay ngồi đều cần quan tâm đến, vì đôi khi những thói quen đi lại hay ngồi hằng ngày khi chưa mang thai có thể làm ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi bên trong. Các bà bầu mang thai, thường ngồi nhiều hơn do việc di chuyển trở nên khó khăn khi trọng lượng cơ thể tăng lên một cách đáng kể. Vậy tư thế ngồi như thế nào là đúng khi ngồi tại nhà hay ngồi làm việc để không làm ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi và không gây ra cảm giác khó chịu cho bà bầu.
>> Tư thế ngồi đúng cho dân văn phòng, chống mệt mỏi và các bệnh xương khớp
Những tư thế ngồi cần hạn chế tối đa khi người phụ nữ có thai.
- Ngồi chùng lưng, thõng vai: Đây là tư thế ngồi thường bắt gặp khi ở nhà, nhiều người thường nghỉ rằng tư thế ngồi này thoải mái nhưng thực tế hoàn toàn ngược lại, nhất là với người mang thai. Khi người phụ nữ mang thai, cột sống vốn đã ở trạng thái căng thẳng do trọng lượng cơ thể ngày một tăng lên và trọng tâm cơ bị lệch, với tư thế ngồi ngày lại càng khiến cho tình trạng đó thêm xấu thêm.
- Ngồi bắt chéo chân: Tư thế ngồi này rất có hại cho sức khỏe dù cho đó là người bình thường hay đối với những bà bầu. Khi ngồi ở tư thế này rất dễ dẫn đến giãn tĩnh mạch chân (do mạch máu bị cản trở khi lưu thông), chèn ép dây thần kinh đùi, gây viêm khớp thoái hóa sớm, chân, hông, cột sống có thể bị biến dạng,... Phụ nữ mang thay ngồi ở tư thế này sẽ làm nghiêm trọng thêm tình trạng sưng phù chân trong thai kỳ.
- Ngồi ghế không có tựa: Khi ngồi làm việc nhất là tại văn phòng, các bà bầu nên ngồi trên một chiếc ghế văn phòng có lưng tựa. Vì với ghế có lưng tựa cột sống của bạn có thể được nghỉ ngơi, giúp giữ lưng thẳng, giảm tình trạng đau lưng ê ẩm.
- Ngồi ngã người về trước: Thay vì ngã ra sau, người làm việc lại có thói quen ngồi làm việc chồm về phía trước. Với người mang thai, tư thế này sẽ tạo áp lực lên phần bụng bầu, gây bất tiện cho mẹ và ảnh hưởng lẫn thai nhi bên trong.
- Nửa nằm nữa ngồi: Đây là một tư thế thường thấy khi ở nhà, tư thế ngồi này sẽ tạo thêm nhiều áp lực cho cột sống. Đó là lý do vì sao bạn sẽ cảm thấy đau nhói ở lưng khi ngồi ở tư thế này quá lâu.
Vậy tư thế ngồi đúng cách khi mang thai cho những bà bầu như thế nào là đúng?
.jpg)
- Luôn ngồi thẳng lưng, vai hơi đẩy về phía sau, không chùng lưng và không đẩy người khi ngồi
- Nên ngồi sâu vào trong ghế, mông chạm vào lưng ghế để đảm bảo lưng có được điểm tựa tốt nhất, nên trang bị thêm đệm ở vị trí đường công của lưng, như thế sẽ ít bị mỏi hơn khi làm lâu.
- Khi ngồi, không nên gác chân lên cao, không ngồi bắt chéo chân, hãy đảm bảo bàn chân đặt trên sàn nhà một cách thoải mái, đầu gói tạo góc 90 độ, phân bố đều trọng lượng ở hai bên hông.
- Khi ngồi làm việc trên ghế xoay, không nên vặn eo khi ngồi, thay vào đó bạn nên xoay cả người
- Hạn chế ngồi quá lâu trên 30 phút, hãy thường xuyên đứng lên, duỗi người, đi lại một chút, uống nước,... Để đứng lên bạn hãy dịch người về trước rồi đứng dậy bằng cách thẳng chân, không nên chòm người khi đứng dậy.
- Tốt nhất, bạn hãy tập nhớ những thói quen ngồi đứng đúng tư thế từ trước khi mang thai, điều này không hề thừa thải nếu bạn muốn có sức khỏe và dáng người đẹp hơn.
>> Tư thế ngồi đúng cho dân văn phòng, chống mệt mỏi và các bệnh xương khớp
Những tư thế ngồi cần hạn chế tối đa khi người phụ nữ có thai.
- Ngồi bắt chéo chân: Tư thế ngồi này rất có hại cho sức khỏe dù cho đó là người bình thường hay đối với những bà bầu. Khi ngồi ở tư thế này rất dễ dẫn đến giãn tĩnh mạch chân (do mạch máu bị cản trở khi lưu thông), chèn ép dây thần kinh đùi, gây viêm khớp thoái hóa sớm, chân, hông, cột sống có thể bị biến dạng,... Phụ nữ mang thay ngồi ở tư thế này sẽ làm nghiêm trọng thêm tình trạng sưng phù chân trong thai kỳ.
- Ngồi ghế không có tựa: Khi ngồi làm việc nhất là tại văn phòng, các bà bầu nên ngồi trên một chiếc ghế văn phòng có lưng tựa. Vì với ghế có lưng tựa cột sống của bạn có thể được nghỉ ngơi, giúp giữ lưng thẳng, giảm tình trạng đau lưng ê ẩm.
- Ngồi ngã người về trước: Thay vì ngã ra sau, người làm việc lại có thói quen ngồi làm việc chồm về phía trước. Với người mang thai, tư thế này sẽ tạo áp lực lên phần bụng bầu, gây bất tiện cho mẹ và ảnh hưởng lẫn thai nhi bên trong.
- Nửa nằm nữa ngồi: Đây là một tư thế thường thấy khi ở nhà, tư thế ngồi này sẽ tạo thêm nhiều áp lực cho cột sống. Đó là lý do vì sao bạn sẽ cảm thấy đau nhói ở lưng khi ngồi ở tư thế này quá lâu.
Vậy tư thế ngồi đúng cách khi mang thai cho những bà bầu như thế nào là đúng?
- Nên ngồi sâu vào trong ghế, mông chạm vào lưng ghế để đảm bảo lưng có được điểm tựa tốt nhất, nên trang bị thêm đệm ở vị trí đường công của lưng, như thế sẽ ít bị mỏi hơn khi làm lâu.
- Khi ngồi, không nên gác chân lên cao, không ngồi bắt chéo chân, hãy đảm bảo bàn chân đặt trên sàn nhà một cách thoải mái, đầu gói tạo góc 90 độ, phân bố đều trọng lượng ở hai bên hông.
- Khi ngồi làm việc trên ghế xoay, không nên vặn eo khi ngồi, thay vào đó bạn nên xoay cả người
- Hạn chế ngồi quá lâu trên 30 phút, hãy thường xuyên đứng lên, duỗi người, đi lại một chút, uống nước,... Để đứng lên bạn hãy dịch người về trước rồi đứng dậy bằng cách thẳng chân, không nên chòm người khi đứng dậy.
- Tốt nhất, bạn hãy tập nhớ những thói quen ngồi đứng đúng tư thế từ trước khi mang thai, điều này không hề thừa thải nếu bạn muốn có sức khỏe và dáng người đẹp hơn.
Trang chủ
