Bàn làm việc (Desk)
9 cách để bạn vừa ngồi làm việc vừa giảm cân
Đối với nhiều người việc ngồi nhiều, ít vận động là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng béo phì hay làm tăng nguy cơ mắc các chứng bệnh khác làm tăng sự viêm phù nồng độ insulin, đồng thời giảm hiệu quả quá trình trao đổi chất. Các chuyên gia về sức khỏe khuyên dân làm việc văn phòng nên thường xuyên vận động. Tuy nhiên thực tế không phải ai đều có thể duy trì thói quen làm vận động tại văn phòng khi áp lực công việc lớn hay có một chế độ ăn uống hợp lý.
>> Cách làm việc hiệu quả của người thành công
>> 10 phút cuối giờ làm việc của người thành đạt thường làm gì?
Dưới đây là 9 cách để bạn vừa ngồi làm việc vừa giảm cân.
Cười thật nhiều
Theo nghiên cứu nếu bạn cười to từ 10 đến 15 phút một ngày bạn có thể đốt chạy đến 40 calo. Việc cười to có thể giúp tăng nhịp tim lên 10 – 20%, đồng thời kích thích sự trao đổi chất của cơ thể, đồng nghĩa với việc bạn sẽ tiếp tục đốt cháy calo ngay cả khi đã ngừng cười.
Hãy tự tìm cho mình những thứ có thể kích thích nụ cười của mình như những bức ảnh ngộ nghĩnh của động vật hay hình ảnh bạn bè. Đây là 1 trong 9 cách để bạn vừa ngồi làm việc vừa giảm cân đơn giản nhất.
Tạo cơ bắp
Cơ bắp đốt chạy nhiều calo gấp 12 lần so với chất béo và với mỗi lượng cơ có thêm, cơ thể bạn sẽ gia tăng tỉ lệ trong đổi chất lên thêm khoảng 50 calo một ngày, ngay cả khi bạn chỉ ngồi một chổ. Nếu không thể đến phòng tập hãy tạo cơ bắp ngay cả khi bạn ngồi trong phòng làm việc.
Sự bồn chồn
Khi bạn bồn chồn thường rung chân, ngọ ngoạy khi ngồi, hay gõ bút vào bàn. Những người bồn chồn, lo lắng, đúng dậy và đi lại xung quanh có thể đốt cháy khoảng 300 calo mỗi ngày. Thực tế những hành động diễn ra một cách tự nhiên và bạn không cần phải cố gắng tập luyện hay biến nó thành thói quen.
Theo các chuyên gia, việc di chuyển đỏi hỏi năng lượng, vì vậy mà sẽ đốt cháy calo. Điều này tương tự như bạn run rẩy vì lạnh, cơ thể bạn cố tạo ra nhiệt bằng việc co thắt cơ. Khi bồn chồn bạn sẽ giảm được tương đối calo một cách tự nhiên. Cần nhớ rằng bồn chồn khác hoàn toàn với stress trong công việc và đừng cố tạo stress áp lực căng thẳng để giảm cân.
Thay thế ghế ngồi
Dù chiếc ghế đang dùng của bạn đang thoải mái đến đâu thì bạn vẫn nên đầu tư thêm một lựa chọn khác. Bạn có thể lựa chọn một quả bóng bền làm ghế ngồi. Quả bóng đòi hỏi múi cơ vùng bụng hoạt động cả ngày khi ngồi, giúp đốt cháy calo và làm săn chắc vùng bụng và lưng.
Tuy nhiên bận không nên ngồi làm việc trên quả bóng quá 60 phút một ngày. Vùng cơ bụng của bạn sẽ bị mệt và để nghỉ ngơi cơ thể sẽ cần đổ người về phía trước. Để thư giản vùng bụng, hãy làm việc khi đứng hoặc sử dụng một chiếc ghế khác.
Giữa nhiệt độ mát
Cơ thể của bạn sẽ đốt cháy được nhiều calo hơn khi cố gắng giữ ấm. Trên thực tế, một dạng của mô mỡ nâu- được kích thích khi chúng ta bị lạnh, sẽ đẩy mỡ ra khỏi cơ thể để cung cấp năng lượng. Do vậy bạn có thể giữ nhiệt độ trong văn phòng thấp hơn một chút để kích thích cơ thể chuyển hóa calo thành năng lượng giữ ấm.
Nhảy nhót tại chỗ
Nghe nhạc vui nhộn sẽ kích thích bạn vận động ngay cả khi đang ngồi. Âm nhạc có tác động tích cực đến tâm lý giúp bạn giảm căng thẳng trong công việc, đồng nghĩa với việc kiểm soát cân nặng. Âm nhạc khiến bạn cảm thấy vui vẻ hơn, muốn hoạt động nhiều hơn và giảm bớt sự thèm ăn.
Đơn giản bạn chỉ cần nhún vai theo nhịp điệu âm nhạc, tùy thuộc vào thể trạng hiện tại của bạn, cơ thể có thể sẽ đốt cháy khoảng 132 calo khi thưởng thức âm nhạc.
Bạn có thể bật nhạc khi đang ăn, vừa thư giản vừa nhai chậm hơn, cải thiện sự trao đổi chất và hệ thống tiêu hóa.
Ăn nhẹ thông minh
Cơ thể sẽ phải làm việc nhiều hơn để tiêu hóa các thức ăn có nhiều chất đạm, chất xơ, vì thế ăn những thức ăn nhiều calo sẽ giúp tiêu thụ nhiều calo hơn.
Ăn nhẹ thường xuyên
Phần lớn chúng ta sử dụng nhiều năng lượng để tiêu hóa những bữa ăn nhỏ hơn là so với việc chúng ta nạmột lượng calo tương tự trong 2 hoặc 3 bữa.
Với việc ăn thường xuyên như vậy, chúng ta không để cơ thể rơi vào trạng thái bị đói, làm chậm quá trình trao đổi chất và khiến cơ thể tự động tích trữ nhiều calo hơn. Đồng thời chúng ta sẽ không bị quá đói và rồi nạlại gấđôi gấba lượng calo cần thiết.
Thêm vào đó, bạn nên ăn các thực phẩm có cac-bon-hy-drat sớm, khoảng bữa nhẹ sau bữa sáng và tậtrung ăn những thức ăn đạm, xơ vào các bữa còn lại. Bằng cách này cơ thể chúng ta sẽ đốt cháy lượng cac-bon-hy-drat trong suốt cả ngày khi di chuyển, vận động hay kể cả khi ngồi ở bàn làm việc.
Uống nhiều nước
Cung cấp đủ nước giúp cơ thể hoạt động hiệu quả hơn. Các chuyên gia cho hay uống nhiều nước ấm sẽ giúp đốt cháy nhiều calo hơn.
Trên là 9 cách để bạn vừa ngồi làm việc vừa giảm cân hầu hết những cách này đều rất dễ thực hiện và không làm ảnh hưởng đế công việc của bạn.
>> Cách làm việc hiệu quả của người thành công
>> 10 phút cuối giờ làm việc của người thành đạt thường làm gì?
Dưới đây là 9 cách để bạn vừa ngồi làm việc vừa giảm cân.
Theo nghiên cứu nếu bạn cười to từ 10 đến 15 phút một ngày bạn có thể đốt chạy đến 40 calo. Việc cười to có thể giúp tăng nhịp tim lên 10 – 20%, đồng thời kích thích sự trao đổi chất của cơ thể, đồng nghĩa với việc bạn sẽ tiếp tục đốt cháy calo ngay cả khi đã ngừng cười.
Hãy tự tìm cho mình những thứ có thể kích thích nụ cười của mình như những bức ảnh ngộ nghĩnh của động vật hay hình ảnh bạn bè. Đây là 1 trong 9 cách để bạn vừa ngồi làm việc vừa giảm cân đơn giản nhất.
Tạo cơ bắp
Cơ bắp đốt chạy nhiều calo gấp 12 lần so với chất béo và với mỗi lượng cơ có thêm, cơ thể bạn sẽ gia tăng tỉ lệ trong đổi chất lên thêm khoảng 50 calo một ngày, ngay cả khi bạn chỉ ngồi một chổ. Nếu không thể đến phòng tập hãy tạo cơ bắp ngay cả khi bạn ngồi trong phòng làm việc.
Sự bồn chồn
Khi bạn bồn chồn thường rung chân, ngọ ngoạy khi ngồi, hay gõ bút vào bàn. Những người bồn chồn, lo lắng, đúng dậy và đi lại xung quanh có thể đốt cháy khoảng 300 calo mỗi ngày. Thực tế những hành động diễn ra một cách tự nhiên và bạn không cần phải cố gắng tập luyện hay biến nó thành thói quen.
Theo các chuyên gia, việc di chuyển đỏi hỏi năng lượng, vì vậy mà sẽ đốt cháy calo. Điều này tương tự như bạn run rẩy vì lạnh, cơ thể bạn cố tạo ra nhiệt bằng việc co thắt cơ. Khi bồn chồn bạn sẽ giảm được tương đối calo một cách tự nhiên. Cần nhớ rằng bồn chồn khác hoàn toàn với stress trong công việc và đừng cố tạo stress áp lực căng thẳng để giảm cân.
Thay thế ghế ngồi
Dù chiếc ghế đang dùng của bạn đang thoải mái đến đâu thì bạn vẫn nên đầu tư thêm một lựa chọn khác. Bạn có thể lựa chọn một quả bóng bền làm ghế ngồi. Quả bóng đòi hỏi múi cơ vùng bụng hoạt động cả ngày khi ngồi, giúp đốt cháy calo và làm săn chắc vùng bụng và lưng.
Tuy nhiên bận không nên ngồi làm việc trên quả bóng quá 60 phút một ngày. Vùng cơ bụng của bạn sẽ bị mệt và để nghỉ ngơi cơ thể sẽ cần đổ người về phía trước. Để thư giản vùng bụng, hãy làm việc khi đứng hoặc sử dụng một chiếc ghế khác.
Giữa nhiệt độ mát
Cơ thể của bạn sẽ đốt cháy được nhiều calo hơn khi cố gắng giữ ấm. Trên thực tế, một dạng của mô mỡ nâu- được kích thích khi chúng ta bị lạnh, sẽ đẩy mỡ ra khỏi cơ thể để cung cấp năng lượng. Do vậy bạn có thể giữ nhiệt độ trong văn phòng thấp hơn một chút để kích thích cơ thể chuyển hóa calo thành năng lượng giữ ấm.
Nhảy nhót tại chỗ
Nghe nhạc vui nhộn sẽ kích thích bạn vận động ngay cả khi đang ngồi. Âm nhạc có tác động tích cực đến tâm lý giúp bạn giảm căng thẳng trong công việc, đồng nghĩa với việc kiểm soát cân nặng. Âm nhạc khiến bạn cảm thấy vui vẻ hơn, muốn hoạt động nhiều hơn và giảm bớt sự thèm ăn.
Đơn giản bạn chỉ cần nhún vai theo nhịp điệu âm nhạc, tùy thuộc vào thể trạng hiện tại của bạn, cơ thể có thể sẽ đốt cháy khoảng 132 calo khi thưởng thức âm nhạc.
Bạn có thể bật nhạc khi đang ăn, vừa thư giản vừa nhai chậm hơn, cải thiện sự trao đổi chất và hệ thống tiêu hóa.
Ăn nhẹ thông minh
Cơ thể sẽ phải làm việc nhiều hơn để tiêu hóa các thức ăn có nhiều chất đạm, chất xơ, vì thế ăn những thức ăn nhiều calo sẽ giúp tiêu thụ nhiều calo hơn.
Ăn nhẹ thường xuyên
Với việc ăn thường xuyên như vậy, chúng ta không để cơ thể rơi vào trạng thái bị đói, làm chậm quá trình trao đổi chất và khiến cơ thể tự động tích trữ nhiều calo hơn. Đồng thời chúng ta sẽ không bị quá đói và rồi nạlại gấđôi gấba lượng calo cần thiết.
Thêm vào đó, bạn nên ăn các thực phẩm có cac-bon-hy-drat sớm, khoảng bữa nhẹ sau bữa sáng và tậtrung ăn những thức ăn đạm, xơ vào các bữa còn lại. Bằng cách này cơ thể chúng ta sẽ đốt cháy lượng cac-bon-hy-drat trong suốt cả ngày khi di chuyển, vận động hay kể cả khi ngồi ở bàn làm việc.
Uống nhiều nước
Cung cấp đủ nước giúp cơ thể hoạt động hiệu quả hơn. Các chuyên gia cho hay uống nhiều nước ấm sẽ giúp đốt cháy nhiều calo hơn.
Trên là 9 cách để bạn vừa ngồi làm việc vừa giảm cân hầu hết những cách này đều rất dễ thực hiện và không làm ảnh hưởng đế công việc của bạn.
Trang chủ
